中考考试网

2021贵州黔东南中考体育多少分

分类:中考 | 更新时间:2021-04-28| 来源:教育联展网

  2021贵州黔东南中考体育多少分

  1、身体素质:男生掷实心球、女生立定跳远。

  2、身体机能:男生1000米跑、女生800米跑。

  3、运动技能测试:篮球(运球)、排球(正面双手垫球)、足球(运球)、1分钟正摇双脚跳绳、跳远。男、女考生必须在五项中任选二项测试。

  据了解,初中升学体育考试项目分为三项,分别为身体素质、身体机能、运动技能,男女学生测试难度略有不同。考试满分为50分,按考生实际考试成绩计入升学总分。其中过程管理评价10分、身体素质15分、身体机能15分、运动技能10分。

  中考体育考试前应注意什么

  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!

  2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。

  3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。

  4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

  中考体育跑步技巧

  1.热身

  跑步前需要先跑小半圈,记住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千万记住不要快跑,能多慢就多慢,毕竟等一下你还要跑八百呢,但是你也不要怕,这个是不会消耗你的体力的,只是让你的身体热起来,器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气,你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

  2.姿势

  正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

  3.步频和步长

  增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

  4.蹬摆送髋技巧

  各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。


最新资讯

中考

课程资料包领取

Baidu
map